Makanan yang Mengandung Banyak Vitamin E – Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang tergolong sebagai zat gizi mikro. Tubuh Anda https://flowithjodie.com/ membutuhkan vitamin ini untuk menjalankan berbagai fungsi, dari menjaga kesehatan kulit, memelihara kesehatan sel, hingga meningkatkan daya tahan tubuh. Kekurangan vitamin E merupakan kondisi yang sangat langka. Kalaupun terjadi, kondisi ini biasanya disebabkan oleh kelainan metabolisme atau penyerapan lemak, bukan akibat pola makan yang rendah vitamin E. Anda bisa mencukupi kebutuhan vitamin E dengan mengonsumsi bahan makanan di bawah ini.
Vitamin E selama ini lebih dikenal sebagai nutrisi untuk kesehatan kulit, padahal peran vitamin tersebut tidak hanya itu saja. Vitamin E adalah sekelompok antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh kamu dari stres oksidatif. Memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut sangat penting agar tubuh bisa berfungsi secara normal. Bila kamu kekurangan vitamin E, kamu mungkin menjadi lebih rentan terhadap infeksi, berisiko mengalami gangguan penglihatan atau mengidap kelemahan otot. Untungnya, nutrisi tersebut bisa ditemukan di banyak makanan, salah satunya adalah buah-buahan.
Kacang Hazelnut
Kacang hazelnut mengandung sekitar 4,2 mg (21% AKG) vitamin E per ons. Kandungan nutrisinya membantu kesehatan jantung, pengelolaan diabetes, dan memberikan kontribusi pada kesehatan kuku serta kulit.
Zaitun
Mengonsumsi buah zaitun juga merupakan slot thailand salah satu cara yang baik untuk mendapatkan kebutuhan vitamin E harian kamu. Dalam 1 porsi (8 gram) buah tersebut, terdapat 0,1 miligram vitamin E. Zaitun juga mengandung asam oleat yang mengatur kadar kolesterol, sehingga bisa meningkatkan kesehatan jantung.
Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah super yang mengandung sedikit gula dan banyak nutrisi. Dalam 100 gram alpukat, juga terdapat 2,07 miligram vitamin E. Dengan porsi yang sama, makanan sehat tersebut juga mengandung 10 miligram vitamin C yang menjadikannya buah yang sehat untuk dikonsumsi secara rutin. Alpukat juga mengandung kalium yang lebih banyak dari pisang.
Kiwi
Kiwi juga merupakan pilihan buah yang mengandung vitamin E yang baik. Dalam 1 porsi (177 gram) buah tersebut, terkandung 2, 6 miligram vitamin E yang bisa memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian. Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin C yang rajasgptoto membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mengonsumsi buah yang rasanya asam menyegarkan tersebut juga bisa membantu mengatasi insomnia lho berkat kandungan serotoninnya.
Pepaya
Satu porsi (140 gram) pepaya bisa memberikan 1 miligram vitamin E yang setara dengan 5 persen kebutuhan harian. Buah yang bernutrisi tersebut juga memiliki sifat antioksidan kuat yang bisa membantu mencegah berbagai penyakit. Pepaya bahkan bisa melawan peradangan dan mengatasi gangguan pencernaan.
Kacang Almond
Satu ons kacang almond mengandung 7,3 mg (37% AKG) vitamin E. Selain itu, kacang ini juga mengandung lemak sehat, protein, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk jantung, otak, kulit, serta menjaga berat badan.
Tomat
Bisa dikonsumsi secara langsung maupun diiris dan dimasukkan ke dalam roti isi, mengonsumsi 149 gram tomat bisa memberi kamu 0,8 gram vitamin E atau 4 persen dari kebutuhan harian. Buah atau yang bisa juga dibilang sayuran ini juga sangat kaya akan lycopene, yaitu antioksidan yang dikenal bisa melawan kanker dan berbagai penyakit lainnya.
Labu Madu
Labu madu juga merupakan salah satu buah yang mengandung vitamin E. Dalam 100 gram buah tersebut yang dipanggang, terdapat 1,29 miligram vitamin E. Selain itu, labu madu juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi lain, seperti vitamin A, C, serat dan kalium. Rasanya yang enak juga membuat buah ini menjadi favorit banyak orang. Labu madu bisa dikonsumsi dengan cara dipanggang, dibakar maupun dijadikan makanan pendamping.
Mangga
Bila mangga merupakan buah favorit kamu, maka kamu bisa mendapatkan asupan vitamin E dengan mengonsumsi buah tersebut secara rutin. Mengonsumsi 1 porsi (100 gram) mangga bisa memberikan 0,9 miligram vitamin E atau 6 persen dari kebutuhan harian.